안녕하세요, 마뚱이에요. 오늘은 피로 회복과 행복감에 도움을 주는 비타민B에 대해 함께 알아보겠습니다. 비타민B 복합체 비타민B 복합체는 비타민C를 제외한 수용성 비타민의 총칭입니다. 티아민(B1), 리보플래빈(B2), 나이아신(B3), 피리독신(B6), 판토텐산, 코발라민(B12), 엽산, 비오틴의 8종이 여기에 속하는 성분입니다. 비타민B 복합체는 모두가 물질 에너지대사에 관계하는 효소반응의 조효소들로 작용합니다. 모두 수용성이기 때문에 대량으로 섭취하더라도 소변으로 배설되지만, 코발라민(B12)만은 예외적으로 간에 저장된다고 합니다. 피로 회복과 행복감에 도움을 주는 비타민B 복합체 영양소를 분해하고 에너지 대사를 도와 활력을 제공하는 비타민B 복합체는 세로토..
안녕하세요, 마뚱이에요. 오늘은 간단하게 원활한 장운동을 촉진해 다이어트를 돕는 차전자피 식이섬유에 대해 함께 알아보도록 하겠습니다. 차전자피 차전자피는 질경이 씨앗의 껍질로 대변의 양을 늘려 변비를 치료하는 약물입니다. 변비 치료제로 쓰이는 약물을 하제라고 하는데, 차전자피는 팽창성 하제로 분류됩니다. 차전자피는 80% 이상이 식이섬유로 이루어져 있으며 물에 녹는 수용성과 물에 녹지 않는 불용성 식이섬유가 골고루 함유되어 있습니다. 수용성 식이섬유는 장내 찌꺼기를 흡착하고 대변의 점도를 높여 대변의 이동성을 증가시키는 작용을 하며, 불용성 식이섬유는 수분을 흡수하여 대변의 크기를 늘려주고 대장 통과시간을 단축시켜 변비를 개선합니다. 차전자피는 충분한 양의 물을 섭취해야 효과가 나타나며..
안녕하세요 마뚱이에요!! 우리 아가들은 태어나기 전부터 언어적 환경을 접한다는 건 다들 알고 계실 거예요. 뱃속에서도 청각은 발달해 있기 때문이죠! 신생아의 경우, 다른 감각은 아직 발달해야 하는 부분이 많이 있지만, 청각만큼은 상당 부분 발달해 있기 때문에 많은 소리를 들을 수 있어요. 그중 아기에게 가장 익숙한 소리는 바로 뱃속에서부터 들었던 엄마, 아빠의 목소리죠. 아기들의 언어 발달을 위해서는 엄마, 아빠들이 이야기를 많이 들려주시는 게 좋아요. 신생아들도 충분히 청각 능력은 이미 발달해 있어요. 그렇기 때문에 소리 구분이 어느 정도는 가능하죠. 3개월 무렵이 되면 소리가 나는 쪽으로 고개를 돌릴 줄도 알고, 발달이 빠른 아기들은 엄마와 아빠의 소리도 구분할 수 있게 되죠. ..
안녕하세요 마뚱이에요!! 아기가 1~3개월 차에 들어서면서 엄마의 몸은 점점 회복되어가고 아기는 깨어있는 시간이 점점 늘어나요. 이때부터 슬슬 육아용품과 아기들의 변화에 엄마들은 예민하게 반응하고 궁금증도 많아져요. 오늘은 1~3개월 엄마들이 가장 궁금해하는 5가지에 대해 함께 알아볼게요. 바운서 사용은 언제부터 가능한가요? 잠투정하는 아이나 안아주지 않으면 보채는 아이 때문에 엄마의 팔과 허리는 너덜너덜해져요. 이 때문에 엄마들은 바운서를 언제 사용할 수 있을지에 대한 의문이 생기기 마련이죠. 신기하게도 아기들은 바운서에만 타면 앞에 달린 장난감을 가지고 놀기 좋아하고, 잠을 자기 어려워하는 아이들은 바운서에서 푹 잠들기도 해요. (하지만 축복이는 바운서만 타면 울었던걸 생각해..
안녕하세요 마뚱이에요! 아기들은 주로 울음으로 의사 표현을 하죠? 비슷하게 들리겠지만 사실 배고플 때, 기저귀가 젖었을 때, 안아달라고 할 때, 더울 때 등등 다양한 의사 표현을 하고 있다는 사실 알고 계시나요? 엄마가 아이의 울음에 바로바로 반응해 주고, 울음소리를 잘 이해해 아이에게 적절한 조치를 바로 취해줄 수 있다면 아이도 힘들지 않고 엄마도 편하겠죠! 오늘은 아이들의 울음별로 어떤 특징이 있는지 함께 알아볼게요! 울음 구분법 배가 고플 때 아기들이 배가 고플 때에는 숨을 크게 한 번 쉬었다가 사이를 두고 끊어서 울어요. 울다가 잠깐 멈추기를 반복하고, 그대로 놔두면 악을 쓰며 울어요. 기저귀가 젖었을 때 기저귀가 젖었을 때에는 짜증을 내듯이 보채면서 울어요. 찔끔찔끔..
안녕하세요 마뚱이에요~! 오늘은 출산 후에 하기 좋은, 회복할 때 좋은 스트레칭을 소개해 드리려고 해요. 출산 후 바로 움직이며 무리하는 것도 물론 문제이지만, 누워서 몸을 전혀 움직이지 않는 것도 좋지 않아요. 산부인과에서는 출산 후 24~28시간 내에 걸을 것을 권하고 있어요. 조금씩 걷는 것이 건강의 회복과 변비를 비롯, 방광 합병증 감소 등에 도움이 되기 때문이에요. 병실을 왔다 갔다 하거나 집, 조리원에서도 천천히 걸어보세요. 누워 있을 때에도 무리가 가지 않는 운동은 하실 수 있어요. 누운 상태로 손과 발을 살살 돌리거나, 두 다리를 쭉 뻗었다가 힘을 빼는 간단한 동작 같은 경우에는 출산 다음 날부터 바로 하셔도 돼요. 출산 후 1개월, 엄마 몸과 생활의 변화 출산 직..
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